Alors que nos téléphones portables et nos réseaux sociaux tiennent une place importante dans notre quotidien, il n’est pas rare de se retrouver à faire défiler nos smartphones sans destination précise. Et au final, par intérêt, on se laisse absorber par cette activité et on y passe souvent beaucoup de temps. Voici quelques conseils pour vous éviter d’errer sans but d’un site Web à l’autre sur votre téléphone.
2. Laisser le téléphone de côté le matin
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Si vous avez l’habitude de dormir avec votre téléphone sur votre table de chevet, l’une de vos premières choses à faire au réveil sera de vérifier votre appareil et de finir par souvent faire défiler les réseaux sociaux. Pour casser cette mauvaise habitude, tout d’abord, n’emportez pas votre smartphone dans votre chambre pour éviter de le consulter pendant que vous êtes encore au lit. Lorsque vous êtes au sommet, évitez de vérifier les notifications que vous avez reçues et qui vous conduisent à des divagations. Vous pouvez ensuite désactiver certaines notifications pour ne pas être tenté. Prévoyez un temps sans toucher à votre téléphone le matin, idéalement 15 à 30 minutes, au profit d’un peu de lecture, de musique, voire d’une séance de méditation.
3. S’interroger sur ses motivations
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Si vous avez pris l’habitude de faire défiler la barre de défilement de votre téléphone pendant que vous travaillez, cela ressemble plus à une évasion qu’à une véritable distraction. En fait, il aurait pu attendre que vous accomplissiez votre tâche. Mettre en pause son travail pour faire défiler son smartphone signale souvent une envie d’évasion, une peur de ne pas terminer une tâche. La prochaine fois que vous serez tenté de continuer à consulter votre smartphone, retenez votre souffle et arrêtez ce que vous faites : vous ne faites que retarder une échéance !
4. Délaisser son téléphone pendant les repas
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Une autre fâcheuse habitude dans laquelle nous tombons (trop) souvent est de laisser le téléphone sur la table en mangeant. Et nous ne manquons pas de consulter toutes les notifications et messages reçus, ni de rechercher des informations ou des images pour étayer la conversation. Cependant, ces recherches et demandes téléphoniques nous font sortir du moment présent et nous renvoient en arrière. Pensez donc à ne pas inviter votre téléphone à table ou à un pique-nique familial. Une bonne habitude à apprendre à vos enfants une fois qu’ils ont un téléphone portable.
5. Apprendre à se concentrer
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La concentration est rendue de plus en plus difficile par les nombreuses distractions, dont nos téléphones portables. Cependant, passer du temps à battre fait perdre beaucoup de temps et rend notre travail beaucoup moins efficace. Une bonne technique consiste à se concentrer par tranches de 20 minutes en alternance avec des pauses de 5 minutes et, après 4 périodes de concentration, à faire une pause plus longue de 20 minutes. Cette technique, appelée Pomodoro, améliore votre concentration et vous évite de vous immerger constamment dans votre smartphone.
6. S’intéresser à ses proches
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C’est très gênant de parler à quelqu’un qui se rend compte qu’il n’écoute pas tout à fait ce que nous lui disons, absorbé par ce qu’il y a sur son smartphone. Donc, si quelqu’un s’approche de vous pour vous parler, gardez ce sentiment à l’esprit et rangez votre téléphone, surtout si vous ne faites rien d’important là-bas. Vous vous concentrerez alors entièrement sur ce que votre chéri a envie de vous dire, ce qui lui plaira à coup sûr.
7. Apprendre à s’ennuyer
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Si nous avons rompu une habitude, c’est l’ennui. Parce que de temps en temps l’ennui n’est pas une mauvaise chose, bien au contraire ! Ne rien faire permet de réfléchir, de se projeter ou de prendre le temps d’observer ce qui nous entoure. Par exemple, la prochaine fois que vous attendez pour passer à la caisse du supermarché, n’en profitez pas pour sortir votre téléphone.
8. Apprendre à trier
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Lors de l’organisation de votre garde-robe, pensez régulièrement à trier les contenus et les personnes que vous suivez sur les réseaux sociaux, ainsi que les applications téléchargées sur votre téléphone. Il est préférable de choisir la qualité de la navigation plutôt que la quantité. Vous perdrez moins de temps à faire défiler les publications et profiterez mieux du contenu de la page que vous consultez.
9. Se détendre en toute sérénité
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Il est courant, voire systématique, de scroller sur son smartphone tout en regardant une série ou un film sur Netflix ou en s’adonnant à une activité de temps libre. Brisez cette habitude insensée qui vous empêche finalement de vraiment vous détendre. La meilleure solution est alors de laisser votre téléphone portable hors de portée, pourquoi ne pas le mettre en sourdine, pour éviter toute tentation et profiter pleinement de votre activité.